ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
専門家のアドバイス
動きをスムーズにして、特にポジションの移行時にはコントロールを保ちながら、バランスと安定性を維持するために動きを見守ります。
手順
- 仰向けになり、右腕でケトルベルを真っすぐに持ち、右膝を曲げます。
- ケトルベルを頭の上に保ちながら、左肘に転がります。
- 体を起こすために左手を押し上げ、まだケトルベルを頭の上に保ちます。
- 左腕を伸ばし、腰を持ち上げて、サポートされた橋のポジションに移ります。
- モーションを逆にして、出発点に戻り、反対側で繰り返します。
FitAIでケトルベルハーフターキッシュゲットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
腹筋33%
大腿四頭筋34%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップは初心者に適していますか？
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
