ロッキングハッピーベイビー
専門家のアドバイス
腰を痛めずに深いストレッチを確保し、腰椎への負担を防ぐために、床に対して背骨をできるだけ平らに保ちます。
手順
- 仰向けになり、膝を胸に引き寄せます。
- 手で足の外側の端をつかみ、膝を体幹よりも広く開きます。
- 足をゆっくりと床に引き寄せ、腰と内もものストレッチを深めます。
- ゆっくりと横に揺らし、背骨をマッサージしながらストレッチを保ちます。
- 所定の時間、息を深く静かに保ちながら揺らし続けます。
FitAIでロッキングハッピーベイビーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロッキングハッピーベイビーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロッキングハッピーベイビーはどの筋肉に効きますか？
ロッキングハッピーベイビーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ロッキングハッピーベイビーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロッキングハッピーベイビーは初心者に適していますか？
はい、ロッキングハッピーベイビーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
