Vアップダウン（スタビリティボール）
専門家のアドバイス
腹部の筋肉に緊張を最大限にかけるために、上昇と下降の両方で動きをコントロールし、慣性を使わないようにします。
手順
- 背中を地面につけて、腕と脚を伸ばし、足首で安定ボールを持つ。
- コアを使って、脚と上半身を同時に上げて、ボールを脚から手に移す。
- 腕と脚を元の位置に戻し、今度は手でボールを持つ。
- 動きを繰り返し、今度はボールを脚に戻す。
- 希望する回数の反復を続ける。
FitAIでVアップダウン（スタビリティボール）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Vアップダウン（スタビリティボール）は主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
Vアップダウン（スタビリティボール）はどの筋肉に効きますか？
Vアップダウン（スタビリティボール）は主に腹筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
Vアップダウン（スタビリティボール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Vアップダウン（スタビリティボール）は初心者に適していますか？
はい、Vアップダウン（スタビリティボール）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
