コントロールバランス
専門家のアドバイス
バランスを保つために、強いコアを維持し、滑らかでコントロールされた動きに焦点を当ててください。
手順
- 背中を床につけて腕を体の横に置き、脚を上向きに伸ばします。
- 腰を床から持ち上げ、片方の脚を頭の上に持っていきながら、もう片方の脚は上向きのままにします。
- ハサミのような動きで脚を交互に切り替えながら、コントロールとバランスを保ちます。
- 動きをゆっくりと意図的に保ち、コアの力に焦点を当てます。
- 望む回数の反復を続けます。
詳細
プライマリ
広背筋30%
臀筋20%
ハムストリング20%
腹筋20%
サブ
ふくらはぎ5%
大腿四頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
