ツイストクランチ
専門家のアドバイス
ねじりは首ではなく胴体から来るようにし、側腹筋を効果的に使ってください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 指を組まずに両手を頭の後ろに置きます。
- 肩を床から持ち上げ、胴体をねじって右の肘を左の膝に向けます。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 所望の回数の交互運動を続けます。
FitAIでツイストクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイストクランチはどの筋肉に効きますか？
ツイストクランチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストクランチは初心者に適していますか？
はい、ツイストクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
