クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
専門家のアドバイス
ディップを行う際に肩を下げ、耳から離し、肘をロックしないようにしてください。レッグレイズ中もコアを使ってください。
手順
- 2つのクッションが付いた台の間に位置し、両方の端を手で握ります。
- 腕を伸ばし、体を持ち上げ、脚を前に伸ばします。
- 肘を曲げて体を下げ、肘を体に近づけます。
- 上に押し戻す際に脚を真っすぐ前に持ち上げます。
- 次のディップに降りる際に脚を下ろします。
- 好きな回数だけディップとレッグレイズを繰り返します。
FitAIでクッションスツールサポート付きディップレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは主に大腿四頭筋, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
上腕三頭筋20%
腹筋20%
サブ
肩13%
広背筋13%
胸14%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは主に大腿四頭筋, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
