クッションスツール座位パンチ
専門家のアドバイス
各パンチで体を回転させて、コアを効果的に使ってください。動きをコントロールし、肘を過度に伸ばさないようにしてください。
手順
- 脚を床に平行にし、膝を曲げた状態でパッド入りのスツールに座ります。
- 拳を肩の高さまで上げ、肘を曲げます。
- 一方の腕で前にパンチを出し、体を回転させます。
- 腕を引っ込めて、出発位置に戻ります。
- 両腕で交互にパンチを出し、リズミカルなペースを保ちます。
- 所定の回数または時間を続けます。
FitAIでクッションスツール座位パンチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツール座位パンチは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
胸40%
サブ
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クッションスツール座位パンチはどの筋肉に効きますか？
クッションスツール座位パンチは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツール座位パンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツール座位パンチは初心者に適していますか？
はい、クッションスツール座位パンチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
