サイドクランチ
専門家のアドバイス
クランチを行う際には、手で首を引っ張らず、代わりに斜筋を収縮させることに集中します。
手順
- 横向きに寝ます。脚をくっつけ、膝を少し曲げます。
- 下の腕を地面につき、上の手を後頭部の後ろに置きます。
- 斜筋を使って肩を地面から持ち上げ、腰に近づけます。
- コントロールをしながら元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返し、反対側に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドクランチはどの筋肉に効きますか？
サイドクランチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドクランチは初心者に適していますか？
はい、サイドクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
