バーベルシーテッドツイスト
専門家のアドバイス
過度な捻りで脊椎を痛める可能性があるため、動きをコントロールし、意図的に行う。
手順
- ベンチに座り、足を床に平行にして、ネックの後ろでバーベルを持つ。
- ヒップと脚を固定し、体を一方向に回転させる。
- 回転の最後で短時間停止し、その後反対側に回転する。
- 腰から回転し、動きを滑らかでコントロールすることに集中する。
- それぞれの側で所望の回数を繰り返す。
FitAIでバーベルシーテッドツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルシーテッドツイストは主に腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドツイストはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルシーテッドツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドツイストは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドツイストは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
