ボディスライド
専門家のアドバイス
動きが滑らかでコントロールされていることを確認し、怪我の原因となる突然の動きを防ぎます。
手順
- 平らな表面にうつ伏せになり、腕を頭の上に伸ばします。
- お尻、太もも、腹部を使って体をわずかに浮かせます。
- 腕と足を使って体を前後に滑らせます。
- 指定の回数または時間の間、滑る動きを続けます。
FitAIでボディスライドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディスライドは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディスライドはどの筋肉に効きますか？
ボディスライドは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディスライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディスライドは初心者に適していますか？
はい、ボディスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
