チェアアシスト付きシットアップ
専門家のアドバイス
動きを始める前に腹筋を使い、胴体を持ち上げる際に息を吐くことで、勢いを使わないようにします。
手順
- 両膝を曲げ、足を平らにして座り、かかとを椅子の座面に置きます。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに置きます。
- 上半身を太ももに向かって曲げ、肩を地面から持ち上げます。
- 元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでチェアアシスト付きシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チェアアシスト付きシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
チェアアシスト付きシットアップはどの筋肉に効きますか？
チェアアシスト付きシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
チェアアシスト付きシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チェアアシスト付きシットアップは初心者に適していますか？
はい、チェアアシスト付きシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
