バンドハーフニーリングチョップ
専門家のアドバイス
核の関与を最大限にするために、下降と上昇の両方で動きをコントロールしてください。運動中は腰を安定させてください。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに取り付け、片方の膝をつき、前足を床に平行にします。
- 両手でバンドを掴み、斜めに体を引いて逆の腰に向かいます。
- 元の位置にゆっくりと戻りながらバンドに緊張を保ちます。
- もう一方の側に切り替える前に、セットを完了します。
FitAIでバンドハーフニーリングチョップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドハーフニーリングチョップは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋60%
サブ
肩20%
広背筋10%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドハーフニーリングチョップはどの筋肉に効きますか？
バンドハーフニーリングチョップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドハーフニーリングチョップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドハーフニーリングチョップは初心者に適していますか？
はい、バンドハーフニーリングチョップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
