ダンベルロールアウト
専門家のアドバイス
下半身を守り、腹筋の最大の活性化を図るために、動きの間ずっとコアを使い続けてください。
手順
- 床にひざをついて、ダンベルを前に置きます。
- 両手でダンベルを握り、背骨を中立姿勢に保ちます。
- ゆっくりとダンベルを前に転がし、背中を反らさずにできるだけ体を伸ばします。
- 腹筋を使ってダンベルを膝に引き寄せ、出発位置に戻ります。
- 好きな回数だけ、繰り返します。
FitAIでダンベルロールアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
腹筋30%
サブ
肩20%
広背筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルロールアウトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルロールアウトは初心者に適していますか？
ダンベルロールアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
