ケーブルサイドベント
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールしながら行い、急な動きや過度な体側への曲げを避けます。
手順
- シングルハンドルを高いプーリーケーブルマシンに取り付け、選択した重さを選びます。
- マシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンに近い手でハンドルを握り、腕を伸ばします。
- 腰と足を固定したまま、体を機械から離れた方向に曲げます。
- コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 希望の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでケーブルサイドベントを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルサイドベントは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルサイドベントはどの筋肉に効きますか？
ケーブルサイドベントは主に腹筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルサイドベントは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルサイドベントは初心者に適していますか？
ケーブルサイドベントは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
