ヒップレイズ（膝曲げ）
専門家のアドバイス
運動の効果を最大にするために、コアをしっかりと使い、動きの最上部で臀部をしっかりと締めること。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を地面に平行に置きます。
- 足を床に押し付け、臀部を天井に向かって持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- 最上部で一時停止し、臀部を締めます。
- ゆっくりと臀部を元の位置に戻します。
FitAIでヒップレイズ（膝曲げ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップレイズ（膝曲げ）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップレイズ（膝曲げ）はどの筋肉に効きますか？
ヒップレイズ（膝曲げ）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップレイズ（膝曲げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップレイズ（膝曲げ）は初心者に適していますか？
はい、ヒップレイズ（膝曲げ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
