ツイスト付きランジ
専門家のアドバイス
動きの効果を最大にするために、体幹を動かし続けてバランスを保ちましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一つの足を前に出し、両方の膝を90度に曲げてしゃがみます。
- 両手を胸の前で合わせ、体を前の足の方向に捻ります。
- 中心に戻り、前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ動作を繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでツイスト付きランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイスト付きランジは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
腹筋30%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイスト付きランジはどの筋肉に効きますか？
ツイスト付きランジは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイスト付きランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイスト付きランジは初心者に適していますか？
はい、ツイスト付きランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
