ツイストスーパーマン
専門家のアドバイス
安定性を保ち、下部の背中に無理なストレスをかけないように、コアとグルートを使ってください。
手順
- 床に向かってうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
- 同時に腕、胸、そして足を床から持ち上げます。
- 持ち上げながら、片側に捻りを加え、反対の腕を先導する脚に持っていきます。
- 中心に戻り、元の位置に戻します。
- 次の持ち上げでは、反対側に捻りを加えます。
- 各繰り返しで側面を交互にします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋34%
臀筋33%
腹筋23%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
