ツイストスーパーマン
専門家のアドバイス
安定性を保ち、下部の背中に無理なストレスをかけないように、コアとグルートを使ってください。
手順
- 床に向かってうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
- 同時に腕、胸、そして足を床から持ち上げます。
- 持ち上げながら、片側に捻りを加え、反対の腕を先導する脚に持っていきます。
- 中心に戻り、元の位置に戻します。
- 次の持ち上げでは、反対側に捻りを加えます。
- 各繰り返しで側面を交互にします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでツイストスーパーマンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストスーパーマンは主に広背筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋34%
臀筋33%
腹筋23%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイストスーパーマンはどの筋肉に効きますか？
ツイストスーパーマンは主に広背筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストスーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストスーパーマンは初心者に適していますか？
ツイストスーパーマンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
