ケトルベル片手ロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、胴体を回転させずにケトルベルを引きます。
手順
- ベンチに片手を置き、反対の手でケトルベルを持ちます。
- 腰を曲げて背中がほぼ床と平行になるまで前に倒れます。
- 肘を体に近づけながらケトルベルを体の横に引きます。
- ケトルベルをコントロールして始めの位置に戻します。
- 片側の腕で望む回数分繰り返し、それから腕を切り替えます。
FitAIでケトルベル片手ロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
腹筋10%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手ロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手ロウは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手ロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手ロウは初心者に適していますか？
ケトルベル片手ロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
