マウンテンクライマープランク
専門家のアドバイス
エクササイズ全体を通して強力なプランクポジションを維持し、頭からかかとまでの体を一直線に保ちます。
手順
- 手を肩の下に置き、体が一直線になるような高いプランクポジションから始めます。
- 一方の膝を胸に引き寄せ、それから元の位置に戻します。
- 上半身を安定させながら、速いペースで足を交互に動かし、まるでその場で走っているかのようにします。
- 望ましい回数または時間の間、足を交互に動かし続けます。
FitAIでマウンテンクライマープランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
マウンテンクライマープランクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 胸, 肩, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
胸10%
肩10%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マウンテンクライマープランクはどの筋肉に効きますか？
マウンテンクライマープランクは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 胸, 肩, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
マウンテンクライマープランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
マウンテンクライマープランクは初心者に適していますか？
マウンテンクライマープランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
