マウンテンクライマープランク
専門家のアドバイス
エクササイズ全体を通して強力なプランクポジションを維持し、頭からかかとまでの体を一直線に保ちます。
手順
- 手を肩の下に置き、体が一直線になるような高いプランクポジションから始めます。
- 一方の膝を胸に引き寄せ、それから元の位置に戻します。
- 上半身を安定させながら、速いペースで足を交互に動かし、まるでその場で走っているかのようにします。
- 望ましい回数または時間の間、足を交互に動かし続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
胸10%
肩10%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
