フロッグプランシェ
専門家のアドバイス
肘を体に密着させてレバレッジと安定性を最大限に活用します。怪我のリスクを減らすために柔らかい表面で練習してください。
手順
- 手を肩幅に広げて、スクワット姿勢で床に平らに手をつきます。
- 膝を肘の外側に置きます。
- 体重を手に移動させるように前に傾けます。
- 足を床から持ち上げて、手でバランスをとります。
- 背中を平らに保ち、コアを使って姿勢を保ちます。
FitAIでフロッグプランシェを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッグプランシェは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ5%
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
胸10%
大腿四頭筋10%
肩5%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フロッグプランシェはどの筋肉に効きますか？
フロッグプランシェは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 広背筋, 胸, 大腿四頭筋, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッグプランシェは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッグプランシェは初心者に適していますか？
フロッグプランシェは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
