フロッグプランシェ
専門家のアドバイス
肘を体に密着させてレバレッジと安定性を最大限に活用します。怪我のリスクを減らすために柔らかい表面で練習してください。
手順
- 手を肩幅に広げて、スクワット姿勢で床に平らに手をつきます。
- 膝を肘の外側に置きます。
- 体重を手に移動させるように前に傾けます。
- 足を床から持ち上げて、手でバランスをとります。
- 背中を平らに保ち、コアを使って姿勢を保ちます。
詳細
プライマリ
腹筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ5%
臀筋10%
ハムストリング10%
広背筋10%
胸10%
大腿四頭筋10%
肩5%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
