リバースフロッグクランチ
専門家のアドバイス
クランチ中に腹部を収縮させることに焦点を当て、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけて横になり、手を頭の後ろに置き、膝を外側に曲げ、足の裏をつけます。
- 腹部の筋肉を収縮させて、頭、首、肩甲骨を床から持ち上げます。
- 同時に、かかとを合わせ、膝を肘に向けて持ち上げます。
- 腹部の緊張を保ちながら、ゆっくりと出発地点に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでリバースフロッグクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リバースフロッグクランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
リバースフロッグクランチは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
リバースフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リバースフロッグクランチは初心者に適していますか？
はい、リバースフロッグクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
