スタンディングヒップローテーションカール
専門家のアドバイス
ターゲットとなる筋肉を最大限に活性化するために、動きをコントロールし、意図的に行いましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に当てます。
- 片方の膝を腰の高さまで持ち上げ、もう一方の脚は伸ばしたままにします。
- 持ち上げた脚を外側に回し、その後体に向かって曲げます。
- 逆の動きを行い、脚を伸ばし、その後下ろします。
- 片側の脚で所定の回数を繰り返した後に、脚を交換します。
FitAIでスタンディングヒップローテーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングヒップローテーションカールは主にハムストリング, 臀筋, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング25%
臀筋25%
上腕三頭筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングヒップローテーションカールはどの筋肉に効きますか？
スタンディングヒップローテーションカールは主にハムストリング, 臀筋, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スタンディングヒップローテーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングヒップローテーションカールは初心者に適していますか？
スタンディングヒップローテーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
