骨盤チルト

専門家のアドバイス

手順

1. 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らにします。
2. 腹部の筋肉を収縮させ、骨盤を上向きに傾けて腰を床に押し付けます。
3. 傾斜を数秒間保ち、ゆっくりと出発地点に戻ります。
4. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋40%

腹筋40%

サブ

ハムストリング10%

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力