骨盤チルト
専門家のアドバイス
核を使い、深く呼吸して腹部の筋肉の活性化を高めます。
手順
- 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らにします。
- 腹部の筋肉を収縮させ、骨盤を上向きに傾けて腰を床に押し付けます。
- 傾斜を数秒間保ち、ゆっくりと出発地点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで骨盤チルトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
骨盤チルトは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
腹筋40%
サブ
ハムストリング10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
骨盤チルトはどの筋肉に効きますか？
骨盤チルトは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
骨盤チルトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
骨盤チルトは初心者に適していますか？
はい、骨盤チルトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
