スレッドザニードルポーズ
専門家のアドバイス
姿勢を保ち、肩と広背筋のストレッチを最大限にするために、腰を傾けずに両方の腰をそろえます。
手順
- テーブルトップの姿勢で手と膝で始めます。
- 右腕を左腕の下にスライドし、手のひらを上に向けます。
- 右肩を床に下ろし、頭をマットに置きます。
- 左腕を前に伸ばすか、背中に巻きます。
- ポーズを15-30秒保ち、次に反対側に切り替えます。
FitAIでスレッドザニードルポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドザニードルポーズは主に臀筋, 広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
広背筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スレッドザニードルポーズはどの筋肉に効きますか？
スレッドザニードルポーズは主に臀筋, 広背筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スレッドザニードルポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドザニードルポーズは初心者に適していますか？
はい、スレッドザニードルポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
