スモヒップツイストストレッチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、コントロールした動きに集中し、跳ねないようにします。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けます。
- 両手を太ももに置きながら、大きくしゃがみます。
- 上半身を優しくひねり、片方の肩を前に押し出し、反対の肩を見ます。
- 伸ばした状態を数秒保ちます。
- 中心に戻り、反対側でも繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スモヒップツイストストレッチは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
大腿四頭筋20%
ハムストリング10%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スモヒップツイストストレッチはどの筋肉に効きますか？
スモヒップツイストストレッチは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スモヒップツイストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スモヒップツイストストレッチは初心者に適していますか？
はい、スモヒップツイストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
