クラブポーズ
専門家のアドバイス
指を足に向け、手のひらとかかとを使って三頭筋と肩をしっかりと使いましょう。
手順
- ひざを曲げて床に膝をつけ、足を床に平行にします。
- 指を足に向けて手を背後に置きます。
- 体が肩から膝までまっすぐなラインを形成するまで、腰を床から持ち上げます。
- コアを引き締め、腰を持ち上げたまま、希望する時間キープします。
- ポーズを解除するために腰を床に戻します。
FitAIでクラブポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クラブポーズは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
大腿四頭筋15%
僧帽筋10%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クラブポーズはどの筋肉に効きますか？
クラブポーズは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, 大腿四頭筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
クラブポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クラブポーズは初心者に適していますか？
はい、クラブポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
