クラブポーズ
専門家のアドバイス
指を足に向け、手のひらとかかとを使って三頭筋と肩をしっかりと使いましょう。
手順
- ひざを曲げて床に膝をつけ、足を床に平行にします。
- 指を足に向けて手を背後に置きます。
- 体が肩から膝までまっすぐなラインを形成するまで、腰を床から持ち上げます。
- コアを引き締め、腰を持ち上げたまま、希望する時間キープします。
- ポーズを解除するために腰を床に戻します。
詳細
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
大腿四頭筋15%
僧帽筋10%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
