シーテッドサイドクランチ（壁）
専門家のアドバイス
壁に対して横たわり、脚を伸ばし、体側を壁に押し付けます。
手順
- 壁に横たわり、脚を伸ばし、体側を壁に押し付けます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 体を壁に傾けながら、脇腹を使い、上半身を腰にクランチします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
シーテッドサイドクランチ（壁）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドサイドクランチ（壁）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドサイドクランチ（壁）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドサイドクランチ（壁）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドサイドクランチ（壁）は初心者に適していますか？
はい、シーテッドサイドクランチ（壁）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
