デッドバグ
専門家のアドバイス
下半身を床に押し付けることで、中心の筋肉を完全に使うために、中立的な背骨を保ちます。
手順
- 背中を床に押し付け、腕を天井に向け、膝を90度に曲げて仰向けになる。
- 右腕と左足をゆっくりと床に向けて下げながら、下半身を床に押し付けたままにする。
- 出発位置に戻り、反対の腕と脚を交互に繰り返す。
- 所望の回数の間、両側を交互に続ける。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デッドバグは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
臀筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デッドバグはどの筋肉に効きますか？
デッドバグは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
デッドバグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デッドバグは初心者に適していますか？
はい、デッドバグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
