サスペンダースタープッシュアップ
専門家のアドバイス
体をしっかりとしたプランクのポジションに保ち、体を下ろす際に腰がたるまないように注意してください。
手順
- サスペンションハンドルを地面に近づけます。
- 手をハンドルに置き、足を広げてプッシュアップのポジションを取ります。
- 肘を体側に近づけながら体をコントロールして下ろします。
- 体幹をしっかりと保ちながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダースタープッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダースタープッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋25%
胸25%
サブ
大腿四頭筋20%
肩15%
臀筋15%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダースタープッシュアップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースタープッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩, 臀筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダースタープッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダースタープッシュアップは初心者に適していますか？
サスペンダースタープッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
