床でのV字座り
専門家のアドバイス
バランスを保ち、筋肉をしっかりと使うために、エクササイズ中はしっかりとしたコアを保ちましょう。
手順
- 床に座り、脚をまっすぐに前に伸ばします。
- 脚を45度に持ち上げながら、同じ角度で胴体を後ろに傾け、体と'V'の形を作ります。
- 腕をまっすぐ前に伸ばすか、足に手を伸ばしてバランスを保ちます。
- コアを使い、背筋をまっすぐに保ちながら、希望の時間だけこのポジションを保ちます。
- 脚と胴体を元の位置に戻します。
詳細
プライマリ
肩20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
僧帽筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
