床でのV字座り
専門家のアドバイス
バランスを保ち、筋肉をしっかりと使うために、エクササイズ中はしっかりとしたコアを保ちましょう。
手順
- 床に座り、脚をまっすぐに前に伸ばします。
- 脚を45度に持ち上げながら、同じ角度で胴体を後ろに傾け、体と'V'の形を作ります。
- 腕をまっすぐ前に伸ばすか、足に手を伸ばしてバランスを保ちます。
- コアを使い、背筋をまっすぐに保ちながら、希望の時間だけこのポジションを保ちます。
- 脚と胴体を元の位置に戻します。
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働く筋肉
床でのV字座りは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
大腿四頭筋20%
腹筋20%
僧帽筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
床でのV字座りはどの筋肉に効きますか？
床でのV字座りは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
床でのV字座りは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
床でのV字座りは初心者に適していますか？
床でのV字座りは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
