座ったロータスポーズツイスト
専門家のアドバイス
脊柱を伸ばし、肩をリラックスさせることで、腹部と腰のストレッチを最大限に活かしましょう。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢をとります。
- 片手を後ろに回し、もう片方の手を反対の膝に置きます。
- 胴体を後ろの手の方向に捻り、肩越しに背中を見ます。
- 捻りを数息キープし、優しく元に戻して反対側に切り替えます。
FitAIで座ったロータスポーズツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座ったロータスポーズツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座ったロータスポーズツイストはどの筋肉に効きますか？
座ったロータスポーズツイストは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座ったロータスポーズツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座ったロータスポーズツイストは初心者に適していますか？
はい、座ったロータスポーズツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
