バンドリバースクランチ
専門家のアドバイス
足を振らずに、下腹部を使って動作を行い、下背部を床に押し付けたままにします。
手順
- 低いアンカーポイントにバンドをしっかりと取り付けた状態で仰向けになります。
- 両手でバンドを両脇に持ち、脚を持ち上げます。
- 腹筋を使って膝を胸に引き寄せます。
- 床に触れずにゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでバンドリバースクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドリバースクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
バンドリバースクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドリバースクランチは初心者に適していますか？
バンドリバースクランチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
