寝転がってサイクル
専門家のアドバイス
腹筋の筋肉を最大限に活性化するために、完全な動きとコントロールされたペースに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけ、両手を頭の後ろに回し、肘を広げ、膝を胸に曲げます。
- 片方の足を伸ばし、反対の肘を曲げた膝に近づけるようにして、自転車のような動きをします。
- 流れるような動きで両側を交互に動かします。
- 望ましい回数または時間の間、両側を交互に続けます。
FitAIで寝転がってサイクルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
寝転がってサイクルは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
寝転がってサイクルはどの筋肉に効きますか？
寝転がってサイクルは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
寝転がってサイクルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝転がってサイクルは初心者に適していますか？
はい、寝転がってサイクルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
