フラッターキックス（V3）
専門家のアドバイス
腰をしっかりと床に押し付け、無理をせずに効果的にコアの筋肉を使いましょう。
手順
- 両手をお尻の下か横に置いて仰向けになります。
- 脚を伸ばし、少し浮かせます。
- 腹筋を引き締め、脚を小さく素早く上下に交互に動かします。
- 希望の時間または回数だけ、フラッターキックを続けます。
FitAIでフラッターキックス（V3）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フラッターキックス（V3）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラッターキックス（V3）はどの筋肉に効きますか？
フラッターキックス（V3）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フラッターキックス（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フラッターキックス（V3）は初心者に適していますか？
はい、フラッターキックス（V3）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
