クリスクロスレッグレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行うことで、目標の筋肉に緊張を保ち、腰を痛めるのを防ぎます。
手順
- 背中を床につけ、手をお尻の下に置いて支えます。
- 脚を地面から約45度の角度で持ち上げます。
- 脚を交差させるような動きをします。
- 脚を交差させながら、持ち上げたまま真っすぐに保ちます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでクリスクロスレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クリスクロスレッグレイズは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋30%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クリスクロスレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
クリスクロスレッグレイズは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クリスクロスレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クリスクロスレッグレイズは初心者に適していますか？
クリスクロスレッグレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
