フロッグクランチ（足を揃えて）
専門家のアドバイス
上体を起こす際に息を吐き、腰を床に押し付けて脊椎を保護します。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げ、足の裏をくっつけ、両手を頭の後ろに置きます。
- 腹筋を使い、肩と上半身を床から持ち上げてクランチを行います。
- クランチをしばらく保ち、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 動きをコントロールしながら、望む回数分繰り返します。
FitAIでフロッグクランチ（足を揃えて）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッグクランチ（足を揃えて）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグクランチ（足を揃えて）はどの筋肉に効きますか？
フロッグクランチ（足を揃えて）は主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッグクランチ（足を揃えて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッグクランチ（足を揃えて）は初心者に適していますか？
はい、フロッグクランチ（足を揃えて）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
