立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、安定性を高め、筋肉の活性化を最大限に引き出すために、腹部を引き締めてください。
手順
- 肩幅に立ち、両手を肩の高さで横に上げます。
- 体重を片方の足に移し、もう片方の足を横に滑らせながら、腰を外側に回転させます。
- 同時に、反対の腕を体の前で交差させて、もう一方の手と合わせます。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIで立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは主に肩, 胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩33%
胸33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームはどの筋肉に効きますか？
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは主に肩, 胸, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは初心者に適していますか？
はい、立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアームは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
