バンドバイシクルクランチ
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、脚を完全に伸ばして大腿筋と腹筋の活性を高めてください。
手順
- バンドを低いアンカーポイントにしっかりと取り付けた状態で仰向けになります。
- 足をバンドのハンドルに入れ、地面から脚を持ち上げます。
- 手を頭の後ろに置き、床から肩を持ち上げます。
- 交互に各肘を反対の膝に近づけながら、他の脚を伸ばします。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドバイシクルクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドバイシクルクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドバイシクルクランチはどの筋肉に効きますか？
バンドバイシクルクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドバイシクルクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドバイシクルクランチは初心者に適していますか？
はい、バンドバイシクルクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
