ホローホールド

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、腹筋を引き締め、お腹を床に向けます。
2. 腕と脚を床から持ち上げ、まっすぐに保ちます。
3. 頭と肩を持ち上げ、下半身を床に押し付けます。
4. この姿勢を保ち、体を「くぼませた」形にします。希望する時間だけ続けます。
5. リラックスし、必要であれば繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力