ケトルベルシットアッププレス
専門家のアドバイス
シットアップをスムーズに行い、運動量を利用してケトルベルを頭上に押し上げますが、運動量だけに頼らないように注意してください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけ、両手でケトルベルを胸の高さで持ちます。
- ケトルベルを胸に近づけたままシットアップを行います。
- シットアップの最上部に到達する際に、両手でケトルベルを頭上に押し上げます。
- 元の位置に戻りながら、ケトルベルを胸に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ケトルベルシットアッププレスは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩35%
大腿四頭筋35%
腹筋20%
サブ
上腕三頭筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシットアッププレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシットアッププレスは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルシットアッププレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルシットアッププレスは初心者に適していますか？
ケトルベルシットアッププレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
