クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中も強いコアを保つことに集中し、勢いを使わずに足を意識的に動かしてください。
手順
- クッションが付いたスツールの端に座り、両脇を支えに置きます。
- 少し後ろに傾き、膝をくっつけたまま足を床から持ち上げます。
- 脚を前に伸ばし、それから上に持ち上げます。
- 膝を胸に引き寄せ、その後床に触れずに脚を下ろします。
- 好きな回数だけ繰り返します。
FitAIでクッションスツール座位インアウトレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クッションスツール座位インアウトレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツール座位インアウトレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、クッションスツール座位インアウトレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
