バンドデクラインシットアップ
専門家のアドバイス
バンドをしっかりと固定し、体を起こす際に勢いを使わないようにしてください。腹筋を収縮させて胴体を持ち上げることに集中してください。
手順
- バンドを斜面ベンチの底部に取り付けます。
- ベンチに座り、足を足パッドの下に固定し、バンドを背中側に置きます。
- 両手でバンドの端を肩の近くで持ちます。
- ゆっくりと後ろに倒れ、その後腹筋を収縮させてバンドの抵抗に対抗して起き上がります。
- 希望する回数分、繰り返します。
FitAIでバンドデクラインシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドデクラインシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バンド
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドデクラインシットアップはどの筋肉に効きますか？
バンドデクラインシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドデクラインシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドデクラインシットアップは初心者に適していますか？
はい、バンドデクラインシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
