ランドマイン180
専門家のアドバイス
下半身を保護し、腹部の筋肉の活性化を高めるために、動きの範囲全体でコアを使ってください。
手順
- バーベルをランドマインアタッチメントに固定し、両手で胸の近くでバーベルを持って、肩幅に足を開きます。
- 両手でバーベルを持ち、体を回転させながら、足を軸にします。
- コントロールされた動きで、バーベルを反対側に振ります。
- 所定の回数を繰り返し、動きの範囲全体でコアを引き締めます。
FitAIでランドマイン180を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマイン180は主に腹筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン180はどの筋肉に効きますか？
ランドマイン180は主に腹筋をターゲットにしています。ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマイン180は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマイン180は初心者に適していますか？
ランドマイン180は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
