サイドスライド
専門家のアドバイス
適切なフォームを確保し、腹筋を最大限に活用するために、エクササイズ中も強固なコアを維持してください。
手順
- 足を揃えて立ち、両腕を体の横に置きます。
- 右足で横にステップし、左足を合わせます。
- 左足で横にステップし、右足を合わせます。
- 横にスライドしながら、所定の回数または時間を続けます。
FitAIでサイドスライドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドスライドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドスライドはどの筋肉に効きますか？
サイドスライドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドスライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドスライドは初心者に適していますか？
はい、サイドスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
