グロインクランチ
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、各反復で腹部の筋肉を完全に収縮させることに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけた状態で横たわります。
- 頭を後ろで支えるように両手を置き、首を引っ張らないようにします。
- 肩を床から持ち上げ、骨盤に向かって体を曲げながら同時に両膝を近づけます。
- ゆっくりと初期位置に戻し、所定の回数の反復を行います。
FitAIでグロインクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
グロインクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グロインクランチはどの筋肉に効きますか？
グロインクランチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
グロインクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
グロインクランチは初心者に適していますか？
はい、グロインクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
