フロッグクランチ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常にコアを使い、上体をクランチする際に息を吐き出し、腹部の筋肉の活性化を最大限に高めてください。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けになります。
- 足の裏を合わせ、膝を開いて両側に落とします。
- 腹部を収縮させて頭、首、肩甲骨を床から持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでフロッグクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッグクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
フロッグクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッグクランチは初心者に適していますか？
はい、フロッグクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
