パッドを使ったウェイト付きVアップパス
専門家のアドバイス
パス中に重りをコントロールし、腹部の筋肉に緊張を保つために重りを落とさないようにしてください。
手順
- 背中を床につけて横になり、片手に重りを持ちます。
- 脚を伸ばし、上半身と脚を同時に地面から持ち上げ、重りを片手からもう一方の手に渡します。
- 肢体が床に触れないようにして、元の位置に体を下ろします。
- 重りを持つ手を交互に変えながら動作を繰り返します。
- 希望する回数分を続けます。
FitAIでパッドを使ったウェイト付きVアップパスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは主に腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋90%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パッドを使ったウェイト付きVアップパスはどの筋肉に効きますか？
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは初心者に適していますか？
パッドを使ったウェイト付きVアップパスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
