ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
専門家のアドバイス
運動をコントロールし、意図的に行うことで、勢いがつくのを防ぎ、常に強く、アクティブなコアを維持しましょう。
手順
- 膝を曲げ、足を地面から持ち上げた状態で床に座ります。
- 両手でダンベルを胸の前で持ちます。
- 少し後ろに傾いて腹筋を使います。
- 体を右に回転させ、ダンベルを自分の横の床に向けて持っていきます。
- 同じように左側に回転します。
- 希望の回数の繰り返しのために両側を交互に行います。
FitAIでダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は初心者に適していますか？
はい、ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
