レッグレイズドラゴンフラッグ
専門家のアドバイス
腹筋に緊張を保ち、弾みを使わないように降下をコントロールしてください。
手順
- 平らなベンチか床の上で仰向けになり、手をベンチか頭の横や上で掴みます。
- 脚と腰を天井に向けて持ち上げ、脚を伸ばします。
- 背中と脚を硬直させたまま、体をまっすぐに降ろし、ベンチや床のすぐ上に浮いている状態にします。
- 腹筋の力を使って体を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレッグレイズドラゴンフラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグレイズドラゴンフラッグは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レッグレイズドラゴンフラッグはどの筋肉に効きますか？
レッグレイズドラゴンフラッグは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
レッグレイズドラゴンフラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグレイズドラゴンフラッグは初心者に適していますか？
レッグレイズドラゴンフラッグは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
