ボールシットアップ（スタビリティボール）
専門家のアドバイス
エクササイズ中にバランスとサポートを保つためにボールを適切に膨らませてください。
手順
- 安定ボールに座り、足を前に出して、ボールを下の背中の下に転がします。
- 腕を胸の前で交差させるか、後ろに置きます。
- 後ろに傾き、背骨をボールの上に伸ばします。
- 腹部を収縮させながら上半身を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでボールシットアップ（スタビリティボール）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボールシットアップ（スタビリティボール）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
大腿四頭筋30%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボールシットアップ（スタビリティボール）はどの筋肉に効きますか？
ボールシットアップ（スタビリティボール）は主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
ボールシットアップ（スタビリティボール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボールシットアップ（スタビリティボール）は初心者に適していますか？
はい、ボールシットアップ（スタビリティボール）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
